owsiane na sniadanie

[...] jak ktoś zna dietetyka albo osobę, która za małą sumę pieniędzy gdyż nie zarabiam jeszcze, sporządzi taką dietę, to bardzo bym prosił o kontakt. 1. Śniadanie 6:00 - platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7) - mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6) - 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2) - banan (kcal 162, b 1,96, [...]

[...] wyszło 3300 kcal dziennie. Dieta poniżej: gram B T W KCAL Śniadanie I Serek Wiejski 200 22 4 10 194 Banan 200 2 1 44 190 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Orzechy włoskie 50 8 33 1 327 Suma w posiłku: 38 42 86 894 Śniadanie II Jabłko 200 1 1 20 92 Chleb [...]

[...] 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g [...]

[...] dziś dietę na masę. Wzrost : 178cm Wiek : 17 lat Waga : 64kg. Jeśli macie jakieś uwagi to piszcie i mnie poprawiajcie. DIETA: I Śniadanie 6:00 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 9:00 Chleb razowy 100g Serek Wiejski 200g III Śniadanie 11:30 Chleb razowy 150g Polędwica/Szynka 3 plastry Ser żółty 3 plastry Owoc Obiad 15:30 [...]

[...] 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham (2 kromeczki do zagryzania / nie wliczam do bilansu) 20g orzech [...]

[...] 3100kcal opracowałem sobie dietkę i mam pytanie czy możecie zobaczyć i jak coś to poprawić i powiedzieć co robię źle lub jakiego gainera powinienem brać ? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni [...]

[...] jadlam hmb  Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : A oto moja dieta do poprawiki i o oceny: Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100 g b 12g/ w 62g/ t 7 g Mleko 0,5% 150 ml b 5g / w 8g/ t 1g Orzech włoski 15g t 10g/ b 2g Razem b 23/ w 74/ t 8 kcal= 523 9:30 Kawa rozpuszczalna z 10g cukru w 11g [...]

Start 19.VII.2010 Wiek:18 Waga: 78kg Wzrost : 180cm Wymiar: biceps:34cm klatka:105cm udo:53cm pas:92cm łydka:36cm 1.Rzeźba 2.Szybkość 3.Kondycja 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]

[...] i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki poniewaz w pracy nie da rady spożywać dodatkowego posiłku Dieta : 1 dzien - dzien treningowy śniadanie : Mleko 2% 345g Płatki owsiane 100g Jabłko 100g 583,3 kcal 24,4 g 89,6 g 14,2 g 2 śniadanie: Chleb Wieloziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka 80g Ser żółty Gouda 20g Pomidor ogórek sałata [...]

[...] (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko (nie [...]

[...] oczywiście nie codziennie je spożywam ale około 4 dni w tygodniu jednak musze jeść serca lub żołądki.. a więc do rzeczy Śniadanie 9:00 okolo 1000kcal 40b 100W 45T płatki owsiane górskie 90g mleko 3,5 300ml wiórki kokosowe 10g orzechy włoskie 10g jajo kurze całe 2szt. bułka pelnoziarnista 60g II Śniadanie 12:00 okolo 350kcal 18b 50w 10t [...]

[...] dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 2 sztuki – gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) BEZ SOLI II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni [...]

[...] tego oliwa z oliwek około 20g Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi o pozostałem dni to są podobne tyle że zmieniam np. zamiast ryżu to makaron, zamiast piersi z kurczaka to indyka, zamiast płatków kukurydzianych to owsiane itp. Mam też inne pytanko czy w dni które nie trenuje również stosować te 2850kcal czy obciąc je tak okolo do 2500 kcal

śniadanie 7:00 mleko 3% 250ml płatki owsiane 100g łyżka oliwy z oliwek troche słonecznika 1 jajko na twardo 30g białka W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:`4 B:6 T:1 obiad 16:30 chińszczyzna: ryż 100g sos słodko-kwaśny Pierś z [...]

[...] Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo BTW 18/12/33 310kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 150g BTW 31/16/31 392kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 50g [...]

[...] na ławeczce(ale tylko co 2 weekend). do tego oczywiście nie obejdzie się bez diety, która wygląda tak: Śniadanie I : 100 ml wody z miodem, 30 gram białka, jogurt + płatki owsiane + 2 jajka + 2 kanapeczki(chleb razowy, wędlina, warzywa) Śniadanie II: owoce tj(banany, jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet [...]

[...] Jestem laikiem jeżeli chodzi o układanie diety. Czytałem dużo postów, poradników itp, i zrobiłem prowizoryczny przykład mojej codziennej diety. Śniadanie - 6:30.  Płatki owsiane  2 jakja  3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego  1 szklanka mleka Drugie śniadanie: 10:00  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  0,5l [...]

Cel: MASA MASA MASA!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal Śniadanie: 7:20 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 18,7 11,2 79,1 470 II Śniadanie 10:30 Orzechy włoskie 50g Jabłko 80g Rodzynki suszone 50g Białko Tłuszcze Węglowodany [...]

[...] : KALORIE : 3172 BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) A oto moja dieta do oceny / poprawy : ŚNIADANIE - 8 : 00 : - płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), bakalie(garść), orzechy, [...]